Entrenamiento de la semana 19-01-2009
Bueno ya creo que estoy recuperado al 100% de la gripe. Ayer domingo no me veia con todas todas pero hoy lunes me he visto bastante bien entrenando.
Lunes : 10 kilometros al medio dia con el club de atletismo de HSBC. Sin forzar mucho, y aqui todos corren como si fuera una carrera, me he marcado un 41:30 los 10 K por el ladito del rio Tamesis, que para ser lunes al medio dia no esta mal. Luego a la tarde 45 minutos de pesas y abdominales, y despues 35 minutos de carrera tranquila, unos 7K alrededor de Hyde Park. 17 kilometros en las piernas que me han venido de perlas! aunque estoy bastante fatigado de los gemelos!
Martes: 45 minutos de spinning al medio dia. Puro anaerobico, casi muero. Por la noche 12 kilometros a toa pastilla, con subidas de morir en Greenwitch park con club de atletismo en HSBC. Otra vez, casi muero.
Miercoles: Al medio dia series con atletismo hsbc, casi muero otra vez, 20 minutos de calentamiento, luego 5×400, 4×200, 3×100, y luego otros 20 minutos tranquilo de vuelta. Las series a toa pastilla. Acabo reventado. Ahora por la noche no he corrido porque no me siento las piernas, a cambio, sesion de gimnasio, con abdominales, pecho y biceps.
Jueves: Primera sesion de urban cycling. 15 kilometros hasta el curro con pinchazo incluido y 15 kilometros de de vuelta en bici. 45 minutos de spinning a tope. por la noche no me siento las piernas y hago sesion de gym, esta vez espalda y hombros.
Viernes: dilubia asi que dejo aparcada la bici. A las 11:00 am clase de TRIfit en el gimnasio de hsbc, que es spinning durante 30 minutos y luego seguido con transicion otros 30 minutos en la cinta corriendo esta vez haciendo series. 4×400, 4×200 con el mismo descanso de distancia entre medias. En total unos 6 kilometros. Ahora por la noche me voy a salir asi que me salto carrera, gym y todo lo saltable!
Este lunes empiezo clases de natacion, los lunes va a ser tecnica y los martes fitness!
Sabado: Carrera 9 kilometros
Domingo: No se puede hacer bicicleta. LLuvia, viento, me quedo en casa!